저널링이란? (ft.장점 및 시작하기 팁)

저널링이란?

저널링이란 자신의 생각과 감정을 적어내는 일종의 글쓰기 활동입니다. 저널링은 다양한 목적과 형식으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 일기를 쓰는 것은 자신의 하루를 기록하고 회고하는 저널링입니다. 목표를 세우고 계획을 수립하는 것은 자신의 미래를 설계하고 실현하는 저널링입니다. 감사한 것들을 나열하는 것은 자신의 삶에 대한 긍정적인 태도를 키우는 저널링입니다.

 

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저널링의 장점은 무엇일까요?

저널링은 우리에게 다음과 같은 이점을 줄 수 있습니다.

- 저널링은 우리의 자기 인식을 높여줍니다. 저널링을 통해 우리는 자신의 생각과 감정, 가치관과 신념, 장점과 약점, 희망과 고민 등을 명확하게 인식할 수 있습니다. 이는 우리가 자신을 더 잘 이해하고 존중하며 발전시킬 수 있도록 도와줍니다.

- 저널링은 우리의 정서적 건강을 증진시켜줍니다. 저널링을 통해 우리는 스트레스와 갈등, 불안과 우울, 분노와 슬픔 등의 부정적인 감정을 표현하고 해소할 수 있습니다. 이는 우리가 감정을 건강하게 관리하고 균형있게 조절할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

- 저널링은 우리의 창의력과 문제 해결 능력을 향상시켜줍니다. 저널링을 통해 우리는 자신의 상상력과 통찰력, 비판적 사고와 분석적 사고 등을 발휘할 수 있습니다. 이는 우리가 새로운 아이디어와 해결책을 찾고 시도하고 평가할 수 있도록 도와줍니다.

- 저널링은 우리의 의사소통과 관계능력을 개선시켜줍니다. 저널링을 통해 우리는 자신의 의견과 감정, 요구와 기대 등을 명료하고 정직하게 표현할 수 있습니다. 이는 우리가 타인과의 대화와 협력, 갈등과 조정 등을 원활하게 진행할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

저널링은 어떻게 시작할 수 있을까요?

저널링은 복잡하거나 어려운 활동이 아닙니다. 단지 자신의 마음에 드는 방식으로 자신의 생각과 감정을 적어내면 됩니다. 다음은 저널링을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

 

- 저널링을 일상적인 습관으로 만드세요. 매일 정해진 시간에 저널링을 하면 스트레스를 줄이고 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 저널링을 하기 전에는 편안하고 조용한 장소에서 몇 분 동안 호흡을 조절하고 마음을 진정시키세요.

 

- 저널링을 할 때는 자유롭게 쓰세요. 맞춤법이나 문법에 신경 쓰지 말고 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하세요. 저널링은 자신과의 대화이므로 다른 사람의 평가나 비판에 신경 쓰지 않아도 됩니다.

 

- 저널링을 할 때는 다양한 주제를 다루세요. 자신의 하루를 되돌아보거나 감사하는 것들을 적거나 목표를 세우거나 문제를 해결하는 방법을 고민하거나 꿈을 그리거나 새로 배운 것들을 정리하거나 재미있는 이야기를 적어보세요. 주제에 따라 다른 색깔의 펜이나 스티커를 사용하면 더 재미있고 효과적일 수 있습니다.

 

- 저널링을 할 때는 긍정적인 언어를 사용하세요. 자신에게 칭찬이나 격려의 말을 해보세요. 자신의 장점이나 성취를 인정하고 스스로를 사랑하고 존중하세요. 긍정적인 언어는 자신감과 행복감을 높여줍니다.

 

- 저널링을 할 때는 자신의 성장과 변화를 기록하세요. 저널링을 한지 일주일, 한 달, 한 해가 지난 후에 이전에 쓴 저널들을 다시 읽어보세요. 자신이 어떻게 성장하고 변화했는지 확인하고 느낀 점을 적어보세요. 저널링은 자신의 삶에 대한 인식과 통찰력을 높여줍니다.

 

 

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