[건강박사] 치매 환자 기억력 개선에 좋은 운동

치매는 뇌의 정신적 능력이 현저히 감퇴하는 질병으로, 약물 치료만으로는 완전히 치료하기 어렵습니다. 그래서 비약물적 치료로서 운동이 많은 관심을 받고 있습니다. 운동은 뇌의 혈류량을 증가시키고, 신경세포의 성장을 촉진시키며, 정서적 안정감을 주는 등 치매의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

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그렇다면 치매 환자에게 어떤 운동이 좋을까요? 여러 연구 결과를 살펴보면, 걷기와 춤이 가장 효과적인 것으로 나타납니다. 걷기는 뇌에 충분한 산소와 영양분을 공급하고, 춤은 뇌의 다양한 영역을 활성화하고, 사회적 상호작용을 자극합니다.

이 글에서는 걷기와 춤이 치매 환자의 기억력 개선에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 어떻게 실천할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

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기억력 개선 운동 - 걷기

걷기는 가장 간단하고 부담없는 운동입니다. 걷기를 하면 뇌 혈류량이 증가하고, 뇌신경세포가 자라고, 세로토닌이 분비됩니다. 이러한 효과들은 치매 환자의 기억력과 인지 기능을 향상시키고, 우울감과 행동 심리 증상을 완화시킵니다.

 

걷기를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.

- 걷기 전에는 가벼운 스트레칭을 해서 근육과 관절을 풀어줍니다.

- 걷기 속도와 시간은 자신의 체력과 상태에 맞게 조절합니다. 너무 빠르거나 오래 걷지 않습니다.

- 걷기 중에는 호흡과 말하기가 가능한 정도로 숨을 고르게 쉽니다. 숨이 가쁘거나 어지럽거나 하면 쉬었다가 다시 시작합

니다.

- 걷기 후에는 다시 스트레칭을 해서 근육과 관절을 이완시켜줍니다.

- 걷기를 할 때는 안전한 장소와 시간을 선택합니다. 가능하면 가족이나 친구와 함께 하거나, 주변 사람들이 많은 곳에서 하세요.

기억력 개선 운동 - 춤추기

춤은 음악에 맞춰 신체를 움직이는 운동입니다. 춤을 하면 뇌의 운동 영역뿐만 아니라 감정, 인지, 기억 영역도 함께 활성화됩니다. 이는 뇌의 신경망을 강화하고, 뇌의 플라스틱성을 증가시킵니다. 플라스틱성이란 뇌가 변화에 적응하고 새로운 학습을 하는 능력을 말합니다.

춤을 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.

- 춤은 자신이 좋아하는 음악과 스타일로 선택합니다. 친숙하고 즐거운 음악과 춤이면 더욱 효과적입니다.

- 춤은 자신의 신체 상태와 난이도에 맞게 조절합니다. 너무 복잡하거나 어려운 춤은 하지 않습니다.

- 춤은 가능하면 다른 사람들과 함께 합니다. 사교댄스나 단체댄스 등은 사회적 상호작용을 자극하고, 정서적 안정감을 주

고, 자아존중감을 높여줍니다.

- 춤은 적당한 시간 동안만 합니다. 너무 오래 춤추면 신체적으로나 정신적으로 피로해질 수 있습니다.

 

치매 환자의 기억력 개선에 좋은 운동으로 걷기와 춤을 추천합니다. 이러한 운동은 뇌의 혈류량과 신경세포의 성장을 촉진하고, 뇌의 다양한 영역을 활성화하고, 정서적 안정감을 주는 등 치매의 예방과 개선에 도움이 됩니다.

하지만 운동만으로는 치매를 완전히 치료할 수 없습니다. 운동 외에도 정기적인 검진과 약물 치료, 영양 관리, 인지 재활 등 다양한 방법으로 치매를 관리해야 합니다.

치매는 일찍 발견하고 일찍 치료할수록 좋습니다. 만약 치매 증상이 의심되거나 고민되시면 전문가와 상담하세요.