[인체과학] 신경과학 - 두뇌 건강을 유지하는 최고의 습관

우리의 뇌인지 저하를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 

신경과학자들은 회백질을 건강하게 유지할 수 있는 최고의 습관을 설명합니다.

 

자신이 예전만큼 날카롭지 않다는 느낌을 받은 적이 있다면 – 예를 들어 뉴스에 나온 배우나 정치인에게 이름을 올릴 수 없다는 사실에 좌절하거나 어쩌면 당신은 당신만큼 암산이 빠르지 않습니다. 두뇌의 건강과 그것이 여기에서 내리막인지 아닌지에 대해 생각할 시간을 줄 수도 있습니다.

뇌는 일반적으로 20대에 발달을 끝내고 그 이후에는 나이가 들어감에 따라 점진적으로 인지 능력이 저하되는 것이 사실입니다. 따라서 이러한 사항에 대해 일찍 생각하기 시작하는 것이 좋습니다. 노년에는 알츠하이머와 같은 질병으로 인한 치매의 위험도 있습니다. 필연적으로 인구 고령화 국가에서는 현재 치매 발병률이 증가하고 있습니다.

그러나 고맙게도 인지 저하 및 치매 위험률은 모두 전문가들이 '수정 가능한 위험 요소'라고 부르는 것에 의해 영향을 받습니다. 요컨대, 뇌의 예리함을 유지하고 치매 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 할 수 있는 일, 즉 채택할 수 있는 생활 습관이 있기 때문에 낙관적이어야 할 이유가 있습니다.

인지적 예비력을 구축하기 위해 정신적으로 활동적인 상태를 유지하십시오.

심리학자와 노인학자 는 본질적으로 노화나 질병에 직면했을 때 적응하는 두뇌의 능력인 ' 인지 예비력 ' 으로 알려진 개념을 언급합니다 .

예를 들어, 인지 능력이 높은 사람이라면 알츠하이머 병의 생물학적 지표 중 일부(예: 뇌 기능을 축적하고 손상시키는 단백질 덩어리)를 보여도 정신 테스트에서 여전히 잘 수행할 가능성이 있습니다. 성능. 피해에 대처할 수 있는 여분의 정신적 능력이 있는 것과 같습니다.

중요한 것은 읽기, 악기 연주 또는 노래 부르기, 어려운 퍼즐 풀기, 제2외국어 배우기, 여행과 같이 인지 능력을 키우기 위해 채택할 수 있는 많은 활동이 있다는 것입니다. 간단히 말해서, "사용하거나 잃는다"는 옛 격언에는 사실이 있습니다.

 

1. 사회화

사교는 궁극적인 두뇌 훈련 활동입니다.

회백질을 날카롭게 유지한다고 주장하는 컴퓨터화된 두뇌 훈련 게임을 본 적이 있을 것입니다. 이러한 게임의 문제는 그 이점이 일반화되지 않는다는 것입니다. 게임을 더 잘하게 되지만 얻은 이득이 삶의 다른 측면으로 흘러가는 것을 보지 못할 것입니다. 게임을 과도하게 플레이하여 친구 및 가족과의 사교 활동을 방해하는 경우 게임이 해로울 수도 있습니다. 사회화는 궁극적인 두뇌 훈련 활동이기 때문입니다.

반대로 사회적 고립은 치매의 주요 위험 요소로 간주됩니다. 흐로닝언 대학(University of Groningen)의 연구원 팀은 이 주제에 대한 최근 종합적인 검토에서 "사회적 참여가 적고 사회적 접촉이 적고 외로움을 많이 느끼는 사람들은 치매에 걸릴 위험이 증가합니다. "라고 밝혔습니다.

따라서 가능하면 회사를 찾고 활기찬 대화를 나누십시오. 그러면 두뇌가 크게 운동할 수 있고 소속감이 정신 건강에도 도움이 될 것입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 자원 봉사를 하거나 토론 동아리에 가입하십시오.

2. 신체 활동 유지

앉아있는 생활 방식은인지 쇠퇴를 가속화 할 수 있습니다.

뇌는 산소와 기타 영양소가 잘 기능해야 하므로 심혈관 건강이 좋아질수록 뇌도 더 건강해지고 건강해질 것입니다. 동시에 앉아있는 생활 방식과 비만은 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

따라서 활동적인 생활 방식을 일상 생활에 포함시키십시오. 규칙적인 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 이와 유사한 운동 수업이 도움이 될 수 있지만, 너무 바빠 시도하기 어려운 상황이라면, 단순히 걷기와 계단 오르기를 더 자주 시도하거나 정원 가꾸기를 통해 더 활동적으로 지내거나 정기적으로 얻을 수 있는 다른 종류의 취미를 완료할 수 있습니다. 

3. 건강한 식단

지중해 식단은 뇌가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.

건강한 식단을 유지할 수 있다면 두뇌에도 좋습니다. 포화 지방을 너무 많이 피하면 동맥이 막히는 것을 막을 수 있으며, 과일과 녹색 채소를 많이 섭취하면 뇌에서 다양한 생물학적 과정의 유해한 부산물인 '유리기'를 정화하는 데 도움이 되는 충분한 항산화제를 제공할 수 있습니다.

이러한 목표를 달성하기 위해 세계보건기구 (WHO )는 과일, 채소, 콩류(렌틸콩, 콩, 완두콩 등), 견과류, 시리얼, 올리브 오일이 많이 함유된 이른바 '지중해 식단'을 권장하고 있습니다. 지방과 고기. 그것이 너무 부담스럽다면 하루에 과일을 한 가지 더 먹는 것을 목표로 하고 슈퍼마켓에서 준비한 음식을 너무 많이 피하는 것으로 시작하십시오.

4. 호기심 유지

더 놀랍게도 아마도 성격과 뇌 건강 사이에도 연관성이 있다는 것입니다. 경험에 대한 개방성(호기심, 창의성 및 새로운 것을 시도하려는 의지와 관련된 소위 Big Five 특성 중 하나)에서 더 높은 점수를 받은 사람들은 더 똑똑하고 치매 위험이 더 낮은 경향이 있습니다. 조지아 대학의 팀은 " 높은 개방성은 우울하고 우울하지 않은 노인의 정신 운동 속도,인지 유연성 및 작업 기억력 향상과 관련이 있습니다"라고 말했습니다.

다행스럽게도 경외심을 더 많이 추구하는 것(예를 들어, 멋진 환경에서 산책을 하거나 자연 다큐멘터리를 보는 것), 이국적이고 낯선 곳으로 여행하고, 마음을 확장하는 문화 경험을 즐기는 것과 같이 경험에 대한 개방성을 높이기 위해 채택할 수 있는 습관이 있습니다. 라이브 극장과 같은).

5. 긍정적인 생각

긍정적으로 생각하는 것이 퍼즐의 마지막 조각입니다.

 

정신적으로나 육체적으로 활동적이며, 많은 사교 활동을 하고, 열린 마음을 갖고, 잘 먹는 것과 같은 긍정적인 습관의 범위를 확립했다면, 특히 나이가 들어감에 따라 뇌의 미래에 대해 꽤 낙관적인 느낌을 갖게 될 것입니다. 이것은 실제로 퍼즐의 마지막 조각입니다.

 

점점 더 많은 연구에 따르면 노화에 대한 태도가 신경 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 점점 더 느려지고 건망증에 걸리기 쉬울 것으로 예상 된다면, 그것은 자기 암시적 예언이 될 수 있습니다.

그 대신, 뇌 건강이 어느 정도 자신의 손에 달려 있다는 것을 깨닫고 올바른 생활 습관과 일상 생활을 통해 정신적으로 민첩한 상태를 유지하는 것이 가능하다면 실제로 뇌에 도움이 될 것 입니다.

따라서 가능하면 긍정적인 오래된 역할 모델을 찾고, 위에 소개해드린 습관을 마음에 새겨 두뇌를 근육처럼 훈련할 기회를 찾아아 노력해보세요. 당신의 잠재력이이 최대한 발휘될 것입니다. ^^